ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖАЧИ

 В стартовому положенні спортсмен повинен лежати на спині, тісно контактуючи з поверхнею лави головою, плечима та сідницями. Його взуття повинно контактувати із помостом. Для забезпечення міцної опори ніг спортсмен може використовувати рівні плити або блоки (плінти) висотою не вище 18 см від поверхні помосту, але будь-яка частина підошви повинна контактувати з помостом. Блоки, при їх використанні, не повинні перевищувати розміру 45х45см. Відстань між руками на грифі, яка вимірюється між вказівними пальцями, не повинна перевищувати 81 см, у випадку зворотного хвату відстань вимірюється між мізинцями. Під час отримання штанги на випрямлені руки, спортсмен повинен опустити штангу на рівень грудей та чекати сигналу старшого рефері на помості – команда «жати» («прес»). Пристосування для обхвату грифу та прийняття позиції дозволені лише до сигналу, за будь-які зміни стартового положення під час виконання вправи спортсмен втрачає спробу. Сигнал для жиму дається коли штанга зафіксована в нерухомому положенні на грудях (визначення див. нижче). По команді спортсмен повинен вижати штангу догори на прямі руки та зафіксувати штангу в цьому положенні, утримуючи її так до тих пір, доки не почує чіткої команди «стійки» («рек»). Допускається зупинка штанги до прийняття стартового положення на випрямлених руках. Будь-який рух штанги донизу під час виконання жиму заборонений. Дозволено рухи головою: повороти в сторони, відрив голови Рухи ступнями дозволені при їх обґрунтованій необхідності. Сюди відносяться підйом на носки або п’ятки. При цьому частина ступні завжди повинна торкатись помосту. Переміщення ступні заборонено. Під час опускання штанги та після того, як дана команда «жати», сідниці повинні залишатись в контакті з лавою. Якщо будь-яка частина сідниць залишається в контакті із лавою і боковий суддя не може прямо це бачити, виконання вправи зараховується. В разі, якщо рефері бачить відрив сідниць від лави під час виконання вправи, то він повинен увімкнути червоне світло. Заборонено рух штанги до низу після отримання команди «жати», також не повинен сильно змінюватись прогин спини. Опускання (вдавлювання) штанги в груди до команди «жати» припустиме. Заборонено вдавлювання після команди «жати». Нерівномірне випрямлення рук під час виконання вправи недопустиме (виняток коли нездатність випрямлення рук підтверджена медичними документами). У випадку фізичних обмежень (вад), спортсмен повинен представити документацію, підписану лікарем, який підтверджує його недієздатність. Заборонене будь-яке торкання ногами (ступнями ніг) опори лави.
Причини з яких підняту вагу не може бути зараховано:1.Помилка в дотриманні сигналів старшого рефері для початку/закінчення виконання вправи2.Повний відрив сідниць від лави3.Підняття та опускання, або рух до низу (вдавлювання в груди) штанги після того, як вона була зафіксована в нерухомому положенні на грудях, або суттєва зміна прогину спини після команди для жиму.4.Нерівномірне випрямлення рук під час закінчення жиму або чітко окреслене, нерівномірне випрямлення рук під час виконання вправи.5.Будь-який рух штанги вниз під час виконання жиму6.Будь-яке навмисне торкання стійок штангою та рух штанги по стійкам7.Торкання ступнями ніг вертикальних опор лави.8.Торкання страхуючими асистентами штанги або спортсмена між сигналами старшого судді9.Повний відрив ступні від помосту або рух ніг по помосту після команди для жиму.10.Спортсмен повинен попередити особистих асистентів щоб був вільний огляд старшому судді на помості. З ціллю забезпечення безпеки старший рефері на помості, на свій розсуд, може просити асистентів взяти штангу у спортсмена. В даному випадку спроба виконання не зараховується.11. Відстань між руками перевищує 81 см12.Якщо асистенти допомагають взяти штангу із стійок і спортсмен розпочинає виконання з не повністю випрямлених рук, виконання вправи не може бути зарахованим.

СТАНОВА ТЯГА

Штанга повинна бути розміщеною горизонтально перед ногами спортсмена, штанга утримується вільним обхватом двома руками та підіймається до гори до того моменту, доки спортсмен не займе вертикальне положення. Дозволяється зупинка, але ніяк не рух до низу.Спортсмен повинен стояти обличчям до передньої частини помосту до закінчення підйому штанги, коліна повинні бути повністю «включеними», спортсмен повинен стояти вертикально. Плечі не повинні бути спрямовані вперед, або згорблені. Не є обов’язковим їх повне розгортання, після того, як спортсмен зайняв вертикальне положення, хоча це є припустимим, якщо всі інші вимоги витримано.Сигнал старшого судді на помості складається з руху руки до низу та чіткої команди «до низу» («даун»). Сигнал не буде даним до тих пір, доки штанга не буде утримуватись в нерухомому стані та спортсмен не буде знаходитись в безперечній фінальній позиції. Сигнал для початку тяги відсутній.Будь-який підйом (відрив штанги від помосту), або спрямована спроба її підняти рахуються підходом. В одному підході дозволяється лише одна спроба підйому.
Причини з яких спроба не рахується зарахованою1.Будь-який рух штанги до низу до того моменту, доки вона досягне фінального положення2.Помилка в прийнятті вертикального положення з розвернутими (відведеними назад) плечима у фінальній позиції.3.Неповне випрямлення ніг в колінах під час завершення вправи4.Кроки назад або вперед під час виконання тяги.5.Опускання штанги до отримання сигналу старшого рефері на помості.6.Підтримка штанги предметами екіпірування/одягу під час виконання тяги. В деякій мірі спортсмен може отримати підтримку (при торканні з предметами)7.Опускання штанги на поміст без контролю обома руками.

ПІДЙОМ ШТАНГИ НА БІЦЕПСИ

Стартова позиція: Спортсмен стає обличчям до передньої частини помосту. Штанга повинна утримуватись горизонтально на рівні стегон. Долоні, спрямовані до гори, пальці рук повинні охоплювати грифНоги повинні рівно стояти на помості, коліна та руки повинні бути повністю випрямлені Плечі та сідниці повинні щільно торкатись стіни під час виконання вправи.Задня частина п’ят не може бути розміщена більше, ніж 30 см від стіни. Після переміщення штанги зі стійок, спортсмен рухається назад та приймає стартове положення. Спортсмен в стартовій позиції чекає команду старшого рефері. Команда дається як тільки спортсмен демонструє свою готовність, та штангу розміщено належним чином. Сигналом слугує рух руки до гори разом із чіткою командою «згинати» («кьорл»)Як тільки дано команду, спортсмен повинен підняти штангу, руки повністю зігнути у ліктях (штанга на рівні підборіддя або горла, долоні направлені назад).Коліна повинні залишатись прямими, а плечі та сідниці прижатими до стіни протягом всього часу виконання вправиУ фінальній позиції старший рефері дає сигнал рухом руки до низу разом із чіткою командою «до низу» («даун»). Команда не дається доки спортсмен не прийняв фінальної позиції.Коли штангу зафіксовано, старший рефері дає сигнал перемістити штангу на стійки. Сигналом слугує рух руки назад разом із чіткою командою «стійки» («рек»).Ноги та стегна не повинні будь-яким чином використовуватись для створення поштовху, щоб закінчити вправу. Спортсмен не повинен відхилятись назад для сприяння підняття ваги. Заборонені поштовхи ногами та стегнами. Будь-який рух штанги до гори або будь-яка спрямована спроба підняти штангу рахується використаною спробою.
Причини з яких вагу, підняту в суворому підйомі на біцепс (згинанні) не зараховується:Будь-який рух штанги до низу до тих пір, доки вона не досягнула фінальної позиціїПомилка у прийнятті вертикального положення з плечима розгорнутими, або відведеними назад.Помилка: коліна не випрямлені під час виконання вправиКроки назад або вперед, або покачування ступней з п’ятки на носокОпускання або переміщення штанги на стійки до сингалу старшого рефері. «Відскакування» штанги від стегон, з ціллю розпочати підйом штанги.Використання ніг та стегон для створення поштовху, щоб завершити вправу. Будь-який рух штанги догори або будь-яка спрямована спроба підняти штангу рахується використаною спробою
Формою для виконання вправи є шорти та футболка з коротким рукавом або майка на лямках або костюм для боротьби.Рукави футболки не повинні закривати лікті.

БАГАТОПОВТОРНИЙ ЖИМ ШТАНГИ

Вагові номінації штанги (кг) Чоловіки: 55 кг; 75 кг; 100 кг; 125 кг
Жінки: 35 кг; 45 кг; 55 кг
Атлет повинен лежати на спині, плечима і сідницями стикаючись з поверхнею лави. Сідниці повинні повністю торкатись поверхні лави під час виконання вправи. Підошва його взуття або частину підошви в області пальців ніг повинні повністю стикатися з поверхнею помосту. Вибір положення голови залишається на розсуд атлета.
Після зняття штанги зі стійок на повністю випрямлені руки звучить дозвільна команда старшого судді на помості: «Жим!» або «Старт!».
Після отримання команди, атлет повинен зробити перше повторення у вправі: опустити штангу до торкання грифом тулуба і потім вижати штангу вгору до положення «Випрямлені руки» (руки випрямлені в ліктьових суглобах не менше, ніж при прийнятті стартового положення, до команди «Жим!» або «Старт!»). Після цього, старший суддя на помості негайно озвучує порядковий рахунок виконаного повторення, після чого атлет здійснює наступне повторення, і т.д. Під час виконання виконання перших повторень, діє правило «СТОП 8». Перші вісім повторень на початку виконання вправи, виконуються виключно по команді старшого рефері на помості. В момент, коли атлет після першого повторення приймає стартове положення «Випрямлені руки», старший рефері дає команду «Стоп», а після виконання атлетом чіткої фіксації робить відлік. Для прикладу «Стоп, один», «Стоп два», стоп три» і т.д.
Мета атлета: виконання максимальної кількості повторень зі штангою установленої ваги, виконаних у відповідності з цими Правилами. Для
виконання вправи надається 5 хвилин.
Рахунок судді означає зараховано спробу.
Переможці визначаються в кожній ваговій номінації.
Переможцем стає той атлет, який покаже найвищий коефіцієнт атлетизму
КА (КА-визначається: вага штанги множимо на кількість повторень і ділимо на вагу атлета). Решта учасників займають місця в міру зменшення КА.

ВАГОВІ КАТЕГОРІЇ

Чоловіки:- 75,0 кг (від 0 до 75,00 кг)- 90,0 кг (від 75,01 до 90,00 кг)-100 кг (від 90,01 до 100,0)100+ (від 100,01 та вище)
Жінки:- 56,0 кг (від 0 до 56,0)- 60,0 кг (від 56,01 до 60,00 кг)- 67,5 кг (від 60,01 до 67,50 кг)67,5 кг + (від 67,50 кг та вище
Жодниих відсоткових допусків у вагових категоріях не існує. Вагова категорія визначається відповідно до показів сертифікованих змагальних ваг

ВИМОГИ ДО УЧАСНИКІВ

Учасник зобов’язаний:• знати та виконувати це Положення;• в обов'язковому порядку бути на брифінгу перед початком змагань;• прибути на старт згідно попереднього розкладу турніру;• виконувати команди суддів;• повідомити суддю про травму або неможливість продовжувати участь.